读《自控力》有感

“现在，就是最好的开始！”

我把这句话写在读书笔记的扉页，我知道，每一个有益的开始，都将是没有终点的出发。

相信每一个明天定会感谢这样的开始！

参加熊猫书院为期十个月的阅读计划，于我而言，就是一个很好的开始！

第一周，书院给所有的读者安排了第一道大餐：《自控力》的阅读，意在让广大读者，了解自己，了解自控力的理论及内外在含义，以达到让每一位读者真正实现掌握自控力，为为期十个月的阅读旅程打下坚实的基础。

遥想曾经，追那迷死人的韩剧，一集接着一集，没完没了，尤其没有插播广告的最好，如何了？怎样了？结果呢？每每殚精竭虑看到全剧终，抑或泪流满面，抑或大呼狗血，然后就是虚空，莫名的虚空……感叹现实的残酷，憧憬剧中的美好，白日做梦，一无所获！

追忆曾经，那些被虚幻模拟的电子游戏所召唤的日子，无数光阴被消遣，虽说没有到玩物尚志、无法自拔的地步，但现在看来，那些被挥霍的青春不再，懊悔也好，感叹也罢，“时间如同一把杀猪刀”这种感悟，年轻的时候绝对不会有。

如果说，曾经是以冥冥中的觉知在行走，那么，随着一周来《自控力》的阅读，我对意志力、自控力有了理论上的认知，逐节对照、一点点自我剖析与思考，还真是受益不少。还好，对照下来，自己目前还算是一个有点意志力的人。

意志力，实则就是控制自己在什么时候做或者不做什么。

我们经常说每个人都有两面型，其实就是自控力和应激反应。每一面都有优点和缺点。适度的自控力会让我们获得生活长远的舒适，必要的应激反应让我们活得更加真实和安全。冥想是个非常不错也容易做到的训练方法，是情绪管理最常用的方法，深呼吸有益于我们抑制不当的冲动。

我们经常说生命在于运动，这不仅仅只是一句简单的鼓励语而已，运动的定义并非狭义上的挥汗如雨，这里指的运动是更加广泛的。运动是为了释放压力，更好的深呼吸，更好的平缓我们的情绪，选择一个适合自己的运动项目来强化你的自控力，就是为生命添彩。我们也经常说，好气质是睡出来的，书中科学的告诉我们睡眠对情绪管理的重要性。克服晚睡的习惯，养成午间的小憩，你会发现情绪管理能力会更强。保持好的状态，你的心情指数会提高，工作效率也会高效。

换一个层面来说，“压力会削减我们的意志力”、“不提倡持续增加压力来解决问题”。而我们面对一些无奈所产生的“拖延症”，正是在想逃避的同时又带给自己不断增加的压力。意志力的挑战是原始本能和自控系统之间的抗衡。在这种抗衡中，最终一方会打败另一方。而决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。因此，首先要认识自己！我们既要在意志力的挑战中学会利用原始本能，不一味反抗这些本能，又要不断调整状态，从压力和过度自控中恢复过来。即便是那躲不过的疲惫感和累到无力抵抗时，尝试品味，可以清问：疲惫是真的吗？告诉自己：这些其实是可疑忽略的，它不会也不应该影响你更多，你还有很多值得你去努力和用心的事情，与评判、荣耀或其它任何都无关，只是努力做最好的自己！

对意志力挑战的内部和外部归因其实都是更多强调了“向内看”，诸如内因的“道德许可效应”和外因中的“光环效应”，都需要我们能够坚定自己的目标，不妄自菲薄、不肆意放纵、不把外界干扰合理化、不习惯性预支明天，同时又能够在其中找到应有的平衡—学会和自己和解而不苛责错误，告诉自己下次会做得更好；必要的时候把放纵当作恢复精力继续工作的必经之路；用好意志力和诱惑的“双刃剑”，让自己专注于更加有积极意义的事情上。说到头来，只有自己才能拯救自己！

而更为有意思的是，在书的结尾，让我们学会“放弃自控”。当试图摆脱某些想法时，这些想法却在脑海中萦绕、挥之不去。此时，最好的解决方案就是放弃自控。当我们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪，我们的外部行为也变得更加容易控制。与此同时，尝试把“我不要”转化为“我想要”，问问自己，除了我不要，我们还能做些什么来满足同样的需求。例如：我不要这样的无力感。把它变为：我想要去学习更多的能力，一步步，去实现就好了。

总结下来，我认为意志力如同瑜伽追求身体能量的平衡，自律给我自由，适度自律，适度自由，方能掌控自如。